近年来，我接触得最多的就是来自痘痘肌的咨询
这些爱长痘的朋友们，为了远离长痘痘的常态，
有些人不仅东奔西走找医生、锲而不舍擦药膏，
还不敢吃辣椒，不敢吃油腻，不敢吃上火的，不敢吃这个那个……
真的让人很心疼。
今天我从饮食方面来给大家讲讲，希望大家能在祛痘的途中少走弯路。
01、让你长痘的不是辣，而是糖！
我相信大部分的朋友都有一个认知：吃辣以后特别容易长痘！所以很多人都为了自己的皮肤极度自律，实在忍不住吃了一次火锅，也在心里懊悔万分。
尤其是第二天睡醒，脸上的痘痘仿佛都在争先恐后地向你控诉：让你忍不住嘴！让你忍不住嘴！于是，下次就更不敢吃了。
但其实，让你长痘的并不是辣椒，而是糖。
虽然吃甜甜的食物能让人感觉很幸福，但我们认知上的糖就是一个高血糖生成指数的食物。
所以当我们把糖吃进肚子里以后，糖分被吸收，体内的血糖飙升。
如果血糖一直很高，那就是一种疾病。
这个时候，健康的机能为了让血糖恢复正常的状态，就会分泌出胰岛素这种激素来促使身体消耗或存储这些过多的糖分，使血糖值恢复正常。
而让我们长痘的，就是胰岛素飙升的过程。
我们吃糖后，体内的胰岛素大量分泌。
这个物质可以促进皮肤毛囊细胞过度角质化，通俗点讲，就是胰岛素的分泌会让皮肤发炎和长痘痘；也会促进皮肤油脂过度分泌，当皮肤的毛囊被这些油脂堵塞时，就会加剧痘痘和炎症的情况。
记住：吃糖会让身体产生一种让皮肤炎症加剧的物质，从而加剧痘痘的生长，这个原理就好了。
并不是辣椒的错，只是因为富含辣椒碱让身体的血流加快，代谢加快。
如果你本身皮肤就爱长痘痘，辣椒会让你的脸部皮肤血流加快，发红发热，看起来是炎症看起来变严重了，但本身辣椒不会致使痘痘的产生。
而跟我们认知相反的是，新鲜辣椒中含有大量的维生素，适量的摄入对身体非常有帮助。
你们说吃辣不长痘，那为什么我们吃完火锅，第二天总会冒痘痘呢？
首先，我们来回忆一下吃火锅的时候都吃了什么：
锅底有肉都有大量的油脂、调料释出的大量盐分、还有喝的可乐、雪碧等高糖饮料，再加上蔬菜摄入少和火锅热气腾腾的环境带来的皮肤油脂的大量分泌…
这么多因素综合下来，可以说是痘痘生长最好的温床了。我建议所有爱长痘痘的朋友们：
吃火锅的时候，多喝凉开水解辣，并且多吃蔬菜，少吃高糖的食物。值得注意的是，我们说的糖，是广义上的概念：除了糖果、奶茶、甜点外，还包括白米饭、白面、高糖分的水果等高的食物。这些食物都会让皮肤炎症加剧、痘痘加重。
我建议所有爱长痘痘的朋友们都去百度一下“高GI值食物”的列表，从而在饮食上多加注意，控制这些食物的摄入。
还有一个会让长痘痘加重的原因，是乳制品。
一方面，大家觉得酸奶对身体好就大量食用，却忘了现在市面上的酸奶大都是添加了大量糖分的“零食”；
另一方面，乳制品内本身就含有会加剧身体炎症反应的物质，这就增加了我们长痘痘的风险。
02、为什么节食减肥会加重痘痘？
说完吃糖长痘痘，我还想说一下另一个让人困惑的问题：为什么我都吃草了，痘痘不但没减少，反而还加重了呢？
一般大家减肥的时候，都喜欢吃得特别清淡，甚至日日以无油无糖无脂肪的沙拉青菜度日。但是有一些人会发现，长期吃这些食物，痘痘并没有变好，而是越长越厉害。
这是因为长期节食，身体内能抑制炎症，脂肪酸摄入不足，而导致皮肤炎症加重，痘痘就越来越严重了。因此，希望大家在节食减肥的时候，记得补充一些脂肪酸的食物，比如鱼肉或核桃等坚果等食物。这样不仅能减少长痘痘的可能，也对身体其他方面非常有好处。
03爱长痘痘的我们，到底应该怎么吃？
尽量少摄入让我们长痘痘的食物；另一方面是希望大家在平日饮食的时候注意平衡。
如果吃了甜点就不要再喝饮料，如果吃了高糖的水果就不要再喝奶茶，吃火锅的时候多吃点蔬菜。也不要过度的节食，因为缺少脂肪的摄入，也会导致皮肤、头发干枯无光泽，反而气色不好。
希望大家都能通过这个，都有所收获，享受更美好的生活，好了今天就分享那么多，有肌肤问题困扰，可以免fei咨 xun 红梅老师，歪幸 （136172716）。 联系我时，请说是在季晨网看到的，谢谢！
